Desetiminutovka #9 na celé tělo

Sestava včetně přípravy na trénink

zidle

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

Přípravná část (1 min) – časové odpočítávání

  1. cvik – výkopy vpřed s rukama za hlavou

Kardio část (9 min) – 3x dokola následující 3 cviky

  1. cvik (60 sek cvičení/ 10 sek odpočinku) – výstupy s pokrčením kolene a přeskočením na druhou nohu
  2. cvik (40 sek cvičení/ 10 sek odpočinku)– 3d krčení kolen
  3. cvik (60 sek cvičení) – trojitý ponor (fajfka/bez fajfky/druhá fajfka) s deseti přeskočeními

Závěrečný relax (16 min)

  1. cvik (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval + následná „modlící“ rotace (pravá noha vpřed)
  2. cvik (2 min) bedro-kyčlo-stehenní sval + následná „modlící“ rotace (levá noha vpřed)
  3. cvik (2 min) protažení prsou v záklonu
  4. cvik (2 min) rotace vsedě (pravá noha pokrčená)
  5. cvik (2 min) rotace vsedě (levá noha pokrčená)
  6. cvik (2 min) střecha s protažením lýtka
  7. cvik (2 min) protažení hýždí s nohama v 90°úhlu
  8. cvik (2 min) protažení hýždí s nohama v 90°úhlu (druhá strana)

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Závěrečný relax

Vaše Maruška