Cvičení do kanceláře horní partie #1 (zápěstí a ramena)

Dodržujte správnou techniku cviků

Sestava (15 min)

1. cvik (2 min / 30 sek volno) – rozevírání gumičky
2. cvik (1 min) – rotace v krční oblasti
3. cvik (2 min / 30 sek volno) – rozevírání gumičky druhou rukou
4. cvik (1 min : 30 sek) – rotace dlaně u okraje stolu
5. cvik (1 min : 30 sek / 30 sek volno ) – rotace druhé dlaně u okraje stolu
6. cvik (1 min) – napínání mini bandu šikmo do strany
7. cvik (1 min / 30 sek volno) – napínání mini bandu šikmo do strany (druhá strana)
8. cvik (1 min) – napínání gumičky pravou rukou před hrudníkem
9. cvik (1 min / 30 sek volno) – napínání gumičky levou rukou před hrudníkem
10. cvik (45 sek) – napínání mini bandu šikmo do strany
11. cvik (45 sek) – napínání mini bandu šikmo do strany (druhá strana)