Posilování spodní partie #2

Dodržujte správnou techniku cviků

Přípravná část  (2 min)

1. cvik – (30 sek) kroužky pravým kolenem
2. cvik – (30 sek) kroužky levým kolenem
3. cvik – (30 sek) výdrž ve dřepu
4. cvik – (30 sek) jacky

Posilovací část (do 15 min)

1. část

1. cvik – 50x kmity fajfky vpřed
2. cvik – 50x kmity fajfky do strany
3. cvik – 50x kmity fajfky vzad
4. cvik – 50x kmity fajfky vpřed (druhá noha)
5. cvik – 50x kmity fajfky do strany (druhá noha)
6. cvik – 50x kmity fajfky vzad (druhá noha)

2. část – 4x dokola následující 2 cviky

1. cvik – (50 sek cvičení/ 10 sek odpočinku) výpady vzad (levá)
2. cvik – (50 sek cvičení/ 10 sek odpočinku) výpady vzad (pravá)

3. část

1. cvik – 60x kmity fajfky vpřed
2. cvik – 60x kmity fajfky do strany
3. cvik – 60x kmity fajfky vzad
4. cvik – 60x kmity fajfky vpřed (druhá noha)
5. cvik – 60x kmity fajfky do strany (druhá noha)
6. cvik – 60x kmity fajfky vzad (druhá noha)

Závěrečný relax (14 min)

1. cvik – (1 min:30 sek) spodní strana pravé nohy
2. cvik – (1 min:30 sek) spodní strana pravé nohy
3. cvik – (1 min:30 sek) holub s pravou pokrčenou nohou
4. cvik – (1 min:30 sek) holub s levou pokrčenou nohou
5. cvik – (1 min:30 sek) hýždě vleže
6. cvik – (1 min:30 sek) hýždě vleže (druhá noha)
7. cvik – (1 min:30 sek) žába
8. cvik – (1 min:30 sek) motýlek
9. cvik – (2 min) dýchání do zad vleže

K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL

Závěrečný relax