Flow #1
Sestava včetně přípravy na trénink a závěrečného relaxu
Pokročilí
DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ
Přípravná část (4 min)
- cvik – (60 sek) kroužky pravého zápěstí na 4
- cvik – (60 sek / 30 sek volno) kroužky levého zápěstí na 4
- cvik – (90 sek) chození vpřed v hlubokém dřepu
Cvičební jednotka (do 30 min)
- cvik – 10x rotace ze střechy do hlubokého dřepu na 1 noze a zpět do shrbeného prkna s kolenem vpřed
- cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 10x rotace ze střechy do hlubokého dřepu na 1 noze a zpět do shrbeného prkna s kolenem vpřed
- cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 10x střecha s pokrčením nohy a rolováním do kobry
- cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 10x krabí most na 1 paži
- cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 10x krabí most na 1 paži (druhá ruka)
- cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
- cvik – 10x střecha s pokrčením nohy a rolováním do kobry
- cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
Závěrečný relax (5 min)
- cvik – (5 min) hluboké dýchání v libovolném sedě
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Diskuze
Zdravím Maruško. Tak za mě cvičení super. Sice to vypadalo snadně, ale lehké to teda nebylo. Musela jsem i pauzovat, abych to odcvičila opravdu poctivě. Moc díky, co pro nás děláš.
Paráda, děkuji ♥
Zajímavé, jiné. Rozhodně to nebylo ladné a samozřejmé, aspoň mám zase co trénovat :).
🙂
Krásné a výživné :-), hluboký dřep jsem si musela rozkouskovat, ze sestavy mám velice dobrý pocit!! těším se na další, děkuji :-)
Skvělé. Budeš překvapena, jak časem uděláš hl, dřep s lehkostí bez nutnosti kouskovat. Půjde to samo ;) . Díky!!!
Maruško, dík, krásné to bylo :)
Jaj, to bolo vyzivne, nieco super! Kto ta pozna nejaky ten piatok, toho neprekvapi tvoje smerovanie cviceni a animal flow sem, na Rutinu, patri.
Děkuji moc 🙂
Patří. DĚKUJI! :-)