Animal flow #1

Sestava včetně přípravy na trénink a závěrečného relaxu

bez_pomucek

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

Přípravná část (4 min)

  1. cvik – (60 sek) kroužky pravého zápěstí na 4
  2. cvik – (60 sek / 30 sek volno) kroužky levého zápěstí na 4
  3. cvik – (90 sek) chození vpřed v hlubokém dřepu

Cvičební jednotka (do 30 min)

  1. cvik – 10x rotace ze střechy do hlubokého dřepu na 1 noze a zpět do shrbeného prkna s kolenem vpřed
  2. cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  3. cvik – 10x rotace ze střechy do hlubokého dřepu na 1 noze a zpět do shrbeného prkna s kolenem vpřed
  4. cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  5. cvik – 10x střecha s pokrčením nohy a rolováním do kobry
  6. cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  7. cvik – 10x krabí most na 1 paži
  8. cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  9. cvik – 10x krabí most na 1 paži (druhá ruka)
  10. cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách
  11. cvik – 10x střecha s pokrčením nohy a rolováním do kobry
  12. cvik – 20x hluboký dřep se zabalením a rozevřením paží na špičkách

Závěrečný relax (5 min)

  1. cvik – (5 min) hluboké dýchání v libovolném sedě

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška