Formování do plavek #8
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členstvíDODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ Přípravná část (5 min) Cvičební jednotka (+- 45 min) Posilovací část (do 30 min) 2x dokola následujících 6 cviků Izometrická část (9 min) 4x dokola následující 2 cviky HIIT část (8 min) 6x dokola následující 2 cviky Závěrečný relax (10 min) K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Diskuze
Ahoj Maruško, po včerejším cvičení cítím svaly na ramenou, mezilopatkové svaly ...atd. Trochu mě z toho bolí hlava :-( Na tuhle sestavu jsem se těšila, tak jsem do ní šla. Říkala jsem si, kdyby hlava začala víc bolet, tak přestanu...ale chvílemi mi ani ta hlava při cvičení nebolela, tak jsem celou sestavu docvičila. Ještě jsem se protáhla a cítím se s hlavou lépe. Ale z mé zkušenosti hlavu ucítím celou dobu, co budu cítit svaly horní části těla. Chtěla jsem se tě zeptat, co a jak je nejlepší... Mám dilema, zda mám cvičit (chuť je), když mě "lehce" bolí hlava z předešlého cvičení (snažila jsem se cvičit technicky správně, bolí svaly co mají) nebo čekat až mě ta hlava přejde a dát si jen protahování? Maruško, máš někde článek nebo si někde psala, jak ty běžně cvičíš, zda se i protahuješ, kolikrát denně...atd? Moc mě to zajímá... :-) P.S. sestava zase zábavná, ale stále se moc nekamaradím hrazdou :-D
Ahoj Peťo, těžko Ti poradit, co na Tebe bude fungovat. Spíš bych Ti doporučila vypozorovat, co Ti dělá lépe. Jestli cvičit i s bolestí a nebo si dát oddych. Já protahování už dávno neholduji a neprotahuji...spíše, a to už jsem zakomponovala do našich video tréninků, si dám na závěr relax, nebo cvičím cviky, které zlepšují mobilitu (rozsah pohybu za využití síly), ale ne flexibilitu (tu k běžnému životu ani nepotřebujeme, pokud se neživíme tancem apod.). Tu závěrečnou část beru více jako příležitost ke zklidnění a dechový nácvik, než nějaké pasivní protahování....to stejně nikam nevede. Aby se nějaký sval protáhl, je třeba cíleně zpevnit jeho protihráče....např. v hlubokém dřepu se protahuje lýtko a současně se posiluje sval na holeni (nedochází tedy k pasivnímu protažení, ale k posílení svalu na holeni, díky čemuž se lýtko protahuje), což mnoho lidí, kteří jsou zkrácení a nemobilní cítí u dřepu nejvíce....to je jeden z příkladů...o tom právě to správné cvičení je, a když se cvičí dobře, pak není třeba nic uvolňovat. Každopádně zklidnění těla a mysli je třeba z důvodu přechodu z takového toho nervového systému "Braň se a uteč", který převládá během cvičení, na systém "Klidu a dechu", kdy tělo regeneruje a tráví. Na co je třeba klást větší důraz, je příprava před tréninkem, kde protažení a uvolnění má do určité míry smysl.