Kardio celé tělo #9

Sestava včetně přípravy na trénink

zidle

Dodržujte správnou techniku cviků

Přípravná část – (5 min)

  1. cvik – (1 min) úklon hlavy ke straně
  2. cvik – (1 min) úklon hlavy k druhé straně
  3. cvik – (1 min) předklon hlavy
  4. cvik – (1 min) přitáhnutí kolene a následné prošlápnutí paty
  5. cvik – (1 min) přitáhnutí kolene a následné prošlápnutí paty (druhá noha)

Kardio část (14 min)

1. část (+-9 min) odcvičit na střídačku následující dva cviky

  1. cvik – skákající prkno 25/ 20/ 15/ 10/ 5
  2. cvik – dřep s ťuknutím o židli a výskokem 5/ 10/ 15/ 20/ 25

2. část (5 min) 5x dokola odcvičit následující 2 cviky v intervalech  20 sek cvičení / 10 sek odpočinku

  1. cvik – skákající jacky
  2. cvik – mírné propínání končetin vleže

Závěrečný relax (14 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) oblouky hlavy s otočením za ramenem
  2. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  3. cvik – (1 min:30 sek) úklon
  4. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany levé nohy
  5. cvik – (1 min:30 sek) protažení spodní strany pravé nohy
  6. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  7. cvik – (1 min:30 sek) rotace
  8. cvik – (1 min:30 sek) kočička
  9. cvik – (2 min) volný předklon

K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL

Závěrečný relax

Vaše Maruška