Cvičení do kanceláře – celé tělo #1

Milé Rutinačky a Rutináci,

úplně první kancelářské cvičení je zde. První trénink jsem záměrně zaměřila na celé tělo, abyste si mohli vyzkoušet a udělat si představu, jak lze cvičit i za stolem různé cviky, kterých je a bude v těchto videích nespočetné množství.

Užijte si sestavu!

Nezapomínejte, že správné držení těla je na prvním místě, a také PODĚKOVAT svému tělu, že můžete cvičit 🙂

Pomůcky

jógová kostka; mini band

Sestava (15 min)

  1. cvik (1 min) – zasouvání brady
  2. cvik (1 min) – rotace v krční oblasti
  3. cvik (1 min) – rotace v hrudní oblasti
  4. cvik (1 min : 30 sek / 30 sek volno) – překládání dlaní na okraji stolu
  5. cvik (1 min : 30 sek) – zvedání kolene s protitlakem
  6. cvik (1 min : 30 sek / 30 sek volno) – zvedání kolene s protitlakem (druhá strana)
  7. cvik (1 min) – zdvih špičky a svírání kostky
  8. cvik (1 min) – zdvih druhé špičky a svírání kostky
  9. cvik (1 min) – vnitřní a vnější rotace fajfky a svírání kostky
  10. cvik (1 min / 30 sek volno) – vnitřní a vnější rotace druhé fajfky a svírání kostky
  11. cvik (1 min) – napínaní mini bandu do strany
  12. cvik (1 min) – napínaní mini bandu do strany (druhá noha)

Sestava

Vaše Maruška