Cvičení do kanceláře celé tělo #1

Dodržujte správnou techniku cviků

Sestava (15 min)

1. cvik (1 min) – zasouvání brady
2. cvik (1 min) – rotace v krční oblasti
3. cvik (1 min) – rotace v hrudní oblasti
4. cvik (1 min : 30 sek / 30 sek volno) – překládání dlaní na okraji stolu
5. cvik (1 min : 30 sek) – zvedání kolene s protitlakem
6. cvik (1 min : 30 sek / 30 sek volno) – zvedání kolene s protitlakem (druhá strana)
7. cvik (1 min) – zdvih špičky a svírání kostky
8. cvik (1 min) – zdvih druhé špičky a svírání kostky
9. cvik (1 min) – vnitřní a vnější rotace fajfky a svírání kostky
10. cvik (1 min / 30 sek volno) – vnitřní a vnější rotace druhé fajfky a svírání kostky
11. cvik (1 min) – napínaní mini bandu do strany
12. cvik (1 min) – napínaní mini bandu do strany (druhá noha)

K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL