Cvičení do kanceláře celé tělo #1

Sestava

minibandjoga_bloky

Dodržujte správnou techniku cviků

Sestava (15 min)

  1. cvik (1 min) – zasouvání brady
  2. cvik (1 min) – rotace v krční oblasti
  3. cvik (1 min) – rotace v hrudní oblasti
  4. cvik (1 min : 30 sek / 30 sek volno) – překládání dlaní na okraji stolu
  5. cvik (1 min : 30 sek) – zvedání kolene s protitlakem
  6. cvik (1 min : 30 sek / 30 sek volno) – zvedání kolene s protitlakem (druhá strana)
  7. cvik (1 min) – zdvih špičky a svírání kostky
  8. cvik (1 min) – zdvih druhé špičky a svírání kostky
  9. cvik (1 min) – vnitřní a vnější rotace fajfky a svírání kostky
  10. cvik (1 min / 30 sek volno) – vnitřní a vnější rotace druhé fajfky a svírání kostky
  11. cvik (1 min) – napínaní mini bandu do strany
  12. cvik (1 min) – napínaní mini bandu do strany (druhá noha)
Vaše Maruška