10 min výzva na celé tělo #21

Sestava včetně přípravy na trénink

bez_pomucekzidle

„Milí začátečníci,

zahajujeme zbrusu novou měsíční výzvu s desetiminutovými sestavami tímto tréninkem o tahání vlastní tělesné hmotnosti. Těšte se, že si dáte maximálně do těla. Trochu mne mrzí, že mi chvílemi vypadávalo spojení s mikrofónem…naštěstí jen občas a na pár vteřin, takže o to mé „peskování“ a „opravování“, abyste cvičili opravdu poctivě, nepřijdete…..tak abyste věděli 😉

Užijte si trénink!“

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

PŘÍPRAVNÁ ČÁST (2 MIN)

  1. cvik (60 sek / 20 sek volno) – přeskoky v prkně a kolenem vpřed
  2. cvik (40 sek) – vysoký běh na místě

CVIČEBNÍ ČÁST (8 MIN)

2x dokola 4 cviky = 8 x 45 sek cvičení / 15 sek volno

  1. cvik – výpad vzad + výskok z výpadu
  2. cvik – oslí výskok a podsunutí nohy
  3. cvik – výpad vzad + výskok z výpadu (druhá noha)
  4. cvik – 4x skákající prkno do strany + klik ve střeše

RELAXAČNÍ ČÁST (1 – 2 min)

Dýchání vsedě a zaměření pozornosti na svůj dech

Popis cviků a ukázky modifikací

Vaše Maruška