Rutina.cz

 

 

 

 

Ahoj Rutiňáci,

Nevím, jak to máte vy, ale mne to počasí víc a víc táhne cvičit ven. Minulí týden jsem si místo 2 sestav šla 2x zaběhat a to byla paráda….díky pravidelným tréninkům mám kondičku po zimě takovou, že hoďka běhu v terénu se dá odběhnout jak nic…..no prostě úžasný pocit…..proto nový cvičební týden zahajuji stejnojmennou sestavou ;).

Jak byste vůbec výraz „úžasný pocit“ vystihli v kombinaci se cvičením? Pro mne je to bezva nálada, která po cvičení nastane a zároveň taková ta příjemná únava…….úžasný pocit pro mne je se vrhat na nové pohybové aktivity s vysokým sebevědomým, že mi to s dobrou kondičkou půjde:-)…..úžasný pocit je i nebýt zadýchaná, když nesu nákupní tašky k nám do čtvrtého patra bez výtahu……..a úžasný pocit je pro mne i to, že ještě pořád třemi skoky doběhnu děti a ony nemají šanci mi frknout, i když se o to mnohdy snaží a že to jsou rychlé potvůrky…..úžasný pocit je v podstatě zvládat to, co je člověku přirozené a dáno od přírody, ale co tak úspěšně díky moderní a uspěchané době ztrácí až ztratí!

Pěkný cvičební týden přeje

Maruška

16. týden

Medíme si s medicinbalem - sestava z 01.10.12

*12min; medicinbal.; HIIT

Dnes máme zaostřeno na vnitřní stranu stehen, hýždě a zároveň posílíme i spodní část beder a zapojíme paže. Hurá do toho!:)

Třífázová sestava 03.12.12

*18min; medicinbal; odpočítávání času

Sestava má tři šestiminutové části, během kterých potrénujeme celé tělo……..

HIITparáda- sestava z 22.8.12

14min:40sek; židle; HIIT

Pro dnešek procvičíme nohy a břišáky jakbysmet!

Superžrout kalorií - sestava z 23.5.12

*13 min.; bez vybavení; HIIT

Dnešní sestava na celé tělo zabere pouhých 13min. Makejte, vydržte a nevzdejte se!!!!

Sestava pro Superženy z 20.4.12

*12min; židle; HIIT

Pojďte dnes posílit horní partie. Vy i celé cvičení bude raz, dva hotové :).

Po zemi se neválíme - sestava z 16.7.12

*13min 20sek; bez vybavení.; HIIT

Dnes budeme cvičit spodek a zapojíme i břišáky;) 

Hříšný tanec - sestava z 6.8.12

*12min + 2min bonus; židle, PET lahev; HIIT

Zaměříme se na spodní partie a věřte, že stojí za to. Já nemohla sejít pak schody…bezva!;)

10. výzva – spodní partie 26.7.12

*12 min.; stolička; stopky

U výzvy mám tu výhodu, že ji cvičím doma a zapisuji výsledky ihned po dokončení. Proto se nedivte, že čerstvý pocit z výzvy zapíši jako – ďábelská výzva na spodní partie…..;)

Domácí cvičení - sestava 5.09.12

* do 30ti min.; PET lahev jako extra zátěž; Stopky

Vyšplhejte se na vrchol pyramidy, která se zátěží posílí celé tělo a bez zátěže spodní partie, tak rychle, jak vám to půjde. Budeme cvičit pyramidový trénink.

12 schodů do nebe - sestava z 26.11.12

*+-20 min; bez vybavení (volitelná extra zátěž); Stopky

Dnes budeme vylézat 12 pyramidových schůdku, na každém na nás bude čekat nový cvik s 5 opakováními víc než u předchozího cviku a zaměřením na jinou část těla. Postupně tak posílíme celé tělo:)

Týdenní a tréninkový plán

 

Rutiňáci - Vaše proměny

 
Vyhledávání
Najdete mne na:

Běh pro úsměv

 

Podpora Rutina.cz

Gymboss časovač

Psáno o Rutině:

Týdenní posilovací plán:

Online časovač

Časovač