Rutina.cz

 

 

 

 

Ahoj Rutiňáci,

Krásné Velikonoce přeji Vám všem! Opožděně, ale přeci, vystavuji plán n tento týden, který jak jinak musí začínat „Velikonoční“ sestavou. A aby těch svátečných cvičení nebylo málo, na středu jsem zařadila „Vánoční HIIT nakládačku“. Pátek bude klidnější a pojedeme si vlastním tempem na paže a břicho. No, a když ro pěkně proložíte libovolným core tréninkem, zapracujete na celém těle během pěti dnů jedna báseň!

Já si plánuji dát od zítra 3 denní očistný půst, držte mi palce! O mém naprosto opačném názoru na půst (přesně o 360°, jelikož jsem je dříve zavrhovala) plánuji v létě také napsat. A vůbec i o detoxikaci, celkově bych chtěla zahájit psaní o výživě a tak……sestav mám plno, článků o výživě málo.....jen teď ještě zvládnout finální test a seminárku k 31. Květnu. No, budu se snažit to udělat hned na poprvé, aby to bylo už za mnou ;)

Pěkný cvičební týden přeje

Maruška

17. týden

Krásné, pevné pozadí- velikonoční sestava: z 9.4.12

Čas:12 min.; židle, kbelík, koště; HIIT

Zpevněte si hýždě a nohy během krátkých 12ti minut, ať mají o co hodovníci přerazit pomlázku :-)

Medíme si s medicinbalem - sestava z 01.10.12

*12min; medicinbal.; HIIT

Dnes máme zaostřeno na vnitřní stranu stehen, hýždě a zároveň posílíme i spodní část beder a zapojíme paže. Hurá do toho!:)

Třífázová sestava 03.12.12

*18min; medicinbal; odpočítávání času

Sestava má tři šestiminutové části, během kterých potrénujeme celé tělo……..

HIITparáda- sestava z 22.8.12

14min:40sek; židle; HIIT

Pro dnešek procvičíme nohy a břišáky jakbysmet!

Superžrout kalorií - sestava z 23.5.12

*13 min.; bez vybavení; HIIT

Dnešní sestava na celé tělo zabere pouhých 13min. Makejte, vydržte a nevzdejte se!!!!

Sestava pro Superženy z 20.4.12

*12min; židle; HIIT

Pojďte dnes posílit horní partie. Vy i celé cvičení bude raz, dva hotové :).

Po zemi se neválíme - sestava z 16.7.12

*13min 20sek; bez vybavení.; HIIT

Dnes budeme cvičit spodek a zapojíme i břišáky;) 

Hříšný tanec - sestava z 6.8.12

*12min + 2min bonus; židle, PET lahev; HIIT

Zaměříme se na spodní partie a věřte, že stojí za to. Já nemohla sejít pak schody…bezva!;)

10. výzva – spodní partie 26.7.12

*12 min.; stolička; stopky

U výzvy mám tu výhodu, že ji cvičím doma a zapisuji výsledky ihned po dokončení. Proto se nedivte, že čerstvý pocit z výzvy zapíši jako – ďábelská výzva na spodní partie…..;)

Domácí cvičení - sestava 5.09.12

* do 30ti min.; PET lahev jako extra zátěž; Stopky

Vyšplhejte se na vrchol pyramidy, která se zátěží posílí celé tělo a bez zátěže spodní partie, tak rychle, jak vám to půjde. Budeme cvičit pyramidový trénink.

Týdenní a tréninkový plán

 

Rutiňáci - Vaše proměny

 
Vyhledávání
Najdete mne na:

Běh pro úsměv

 

Podpora Rutina.cz

Gymboss časovač

Psáno o Rutině:

Týdenní posilovací plán:

Online časovač

Časovač