Měsíční výzva s desetiminutovými sestavami

Moje milé Rutinačky a Rutináci,

Od zítřka za měsíc nám končí školní rok, prázdniny a plavková sezóna klepou na dveře, tak proč si ještě na poslední chvíli nestřihnout malou výzvu, která bude obsahovat krátké, intenzivní 10min sestavy na každý den, které si můžete dát buď samostatně, nebo po každém cvičení z našeho tréninkového plánu na aktuální týden (samozřejmě pokud vám to vaše síly dovolí).

Tyto krátké intenzivní sestavy, které skvěle pálí kalorie, budou pouze o TAHÁNÍ VLASTNÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI (BEZ POMŮCEK). Pouze začátečníci budou využívat židli, stoličku nebo jógové kostičky pro zlehčení některých cviků. A tak může cvičit opravdu každý bez omezení s tím, že pod každou sestavou v samostatném videu popisuji a ukazuji cviky s jejich modifikacemi (když třeba nemůžete skákat apod.).

Tentokrát jsem výzvu poskládala tak, abychom okusili všechny typy tréninků od hodně intenzivního kardia/HIIT, přes intenzivní posilování až po izometrické/statické cvičení v předem stanovených intervalech. V půlce týdne si budete moci vyzkoušet i vývojovou sestavu pro silnou páteř a břicho, kdy se rozhodně nezapotíte o nic méně.

Na víkend, kdy budete regenerovat, mám pro vás v plánu vždy 2 dny zeleninového detoxu z mé výzvy se zeleninovými jídly – odlehčíte tak tělu, trávení a na dva dny ponížíte přijaté kalorie.

Věřím, že po měsíci uvidíte i pocítíte výsledky, kterých docílíte zdravým a časově nepříliš náročným způsobem. Své fotky i míry k porovnání si pro sebe můžete nahrát po přihlášení přímo do svého profilu.

Celý měsíční plán, který se skládá z různých typů intenzivních tréninků a zaměření na různé tělesné partie (to už někteří z vás znají z našeho týdenního tréninkového plánu), najdete níže. Sestavy pro ZAČÁTEČNÍKY i POKROČILÉ vždy vystavím s jednodenním předstihem. První sestava je pro všechny cvičící na ukázku zdarma, ostatní cvičení již budou dostupné pouze VIP členům po celou dobu jejich aktivního VIP členství.

PLÁN MĚSÍČNÍ VÝZVY

STŘEDA 2.6.2021

Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO

Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO

ČTVRTEK 3.6.2021

Pokročilí – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ BŘICHO

Začátečníci – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ BŘICHO

PÁTEK 4.6.2021

Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO ZADEK

Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO ZADEK

SOBOTA + NEDĚLE

Cvičební volno na regeneraci + 1. a 2. DEN ze ZELENINOVÉHO DETOXU

PONDĚLÍ 7.6.2021

Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO DOLNÍ PARTIE

Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO DOLNÍ PARTIE

ÚTERÝ 8.6.2021

Pokročilí – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ HORNÍ PARTIE

Začátečníci – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ HORNÍ PARTIE

STŘEDA 9.6.2021

Pokročilí – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO

Začátečníci – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO

ČTVRTEK 10.6.2021

Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO

Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO

PÁTEK 11.6.2021

Pokročilí – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ BŘICHO A PAŽE

Začátečníci – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ BŘICHO A PAŽE

SOBOTA + NEDĚLE

Cvičební volno na regeneraci + 3. a 4. DEN ze ZELENINOVÉHO DETOXU

PONDĚLÍ 14.6.2021

Pokročilí – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ ZADEK

Začátečníci – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ ZADEK

ÚTERÝ 15.6.2021

Pokročilí – 10 MIN HIIT HORNÍ PARTIE

Začátečníci – 10 MIN HIIT HORNÍ PARTIE

STŘEDA 16.6.2021

Pokročilí – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO

Začátečníci – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO

ČTVRTEK 17.6.2021

Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO (bez skákání)

Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO (bez skákání)

PÁTEK 18.6.2021

Pokročilí – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ DOLNÍ PARTIE

Začátečníci – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ DOLNÍ PARTIE

SOBOTA + NEDĚLE

Cvičební volno na regeneraci + 5. a 6. DEN ze ZELENINOVÉHO DETOXU

PONDĚLÍ 21.6.2021

Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO HORNÍ PARTIE

Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO HORNÍ PARTIE

ÚTERÝ 22.6.2021

Pokročilí – 10 MIN PLYOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ DOLNÍ PARTIE

Začátečníci – 10 MIN PLYOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ DOLNÍ PARTIE

STŘEDA 23.6.2021

Pokročilí – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO

Začátečníci – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO

ČTVRTEK 24.6.2021

Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO

Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO

PÁTEK 25.6.2021

Pokročilí – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ ZADEK

Začátečníci – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ ZADEK

SOBOTA + NEDĚLE

Cvičební volno na regeneraci + 7. a 8. DEN ze ZELENINOVÉHO DETOXU

PONDĚLÍ 28.6.2021

Pokročilí – 10 MIN KARDIO BŘICHO A HORNÍ PARTIE

Začátečníci – 10 MIN KARDIO BŘICHO A HORNÍ PARTIE

ÚTERÝ 29.6.2021

Pokročilí – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ ZADEK

Začátečníci – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ ZADEK

STŘEDA 30.6.2021

Pokročilí – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA CELÉ TĚLO

Začátečníci – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA CELÉ TĚLO

Krásné léto ♥

Vaše Maruška