Měsíční výzva s desetiminutovými sestavami
Moje milé Rutinačky a Rutináci,
Od zítřka za měsíc nám končí školní rok, prázdniny a plavková sezóna klepou na dveře, tak proč si ještě na poslední chvíli nestřihnout malou výzvu, která bude obsahovat krátké, intenzivní 10min sestavy na každý den, které si můžete dát buď samostatně, nebo po každém cvičení z našeho tréninkového plánu na aktuální týden (samozřejmě pokud vám to vaše síly dovolí).
Tyto krátké intenzivní sestavy, které skvěle pálí kalorie, budou pouze o TAHÁNÍ VLASTNÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI (BEZ POMŮCEK). Pouze začátečníci budou využívat židli, stoličku nebo jógové kostičky pro zlehčení některých cviků. A tak může cvičit opravdu každý bez omezení s tím, že pod každou sestavou v samostatném videu popisuji a ukazuji cviky s jejich modifikacemi (když třeba nemůžete skákat apod.).
Tentokrát jsem výzvu poskládala tak, abychom okusili všechny typy tréninků od hodně intenzivního kardia/HIIT, přes intenzivní posilování až po izometrické/statické cvičení v předem stanovených intervalech. V půlce týdne si budete moci vyzkoušet i vývojovou sestavu pro silnou páteř a břicho, kdy se rozhodně nezapotíte o nic méně.
Na víkend, kdy budete regenerovat, mám pro vás v plánu vždy 2 dny zeleninového detoxu z mé výzvy se zeleninovými jídly – odlehčíte tak tělu, trávení a na dva dny ponížíte přijaté kalorie.
Věřím, že po měsíci uvidíte i pocítíte výsledky, kterých docílíte zdravým a časově nepříliš náročným způsobem. Své fotky i míry k porovnání si pro sebe můžete nahrát po přihlášení přímo do svého profilu.
Celý měsíční plán, který se skládá z různých typů intenzivních tréninků a zaměření na různé tělesné partie (to už někteří z vás znají z našeho týdenního tréninkového plánu), najdete níže. Sestavy pro ZAČÁTEČNÍKY i POKROČILÉ vždy vystavím s jednodenním předstihem. První sestava je pro všechny cvičící na ukázku zdarma, ostatní cvičení již budou dostupné pouze VIP členům po celou dobu jejich aktivního VIP členství.
PLÁN MĚSÍČNÍ VÝZVY
STŘEDA 2.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO
Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO
ČTVRTEK 3.6.2021
Pokročilí – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ BŘICHO
Začátečníci – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ BŘICHO
PÁTEK 4.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO ZADEK
Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO ZADEK
SOBOTA + NEDĚLE
Cvičební volno na regeneraci + 1. a 2. DEN ze ZELENINOVÉHO DETOXU
PONDĚLÍ 7.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO DOLNÍ PARTIE
Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO DOLNÍ PARTIE
ÚTERÝ 8.6.2021
Pokročilí – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ HORNÍ PARTIE
Začátečníci – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ HORNÍ PARTIE
STŘEDA 9.6.2021
Pokročilí – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO
Začátečníci – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO
ČTVRTEK 10.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO
Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO
PÁTEK 11.6.2021
Pokročilí – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ BŘICHO A PAŽE
Začátečníci – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ BŘICHO A PAŽE
SOBOTA + NEDĚLE
Cvičební volno na regeneraci + 3. a 4. DEN ze ZELENINOVÉHO DETOXU
PONDĚLÍ 14.6.2021
Pokročilí – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ ZADEK
Začátečníci – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ ZADEK
ÚTERÝ 15.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT HORNÍ PARTIE
Začátečníci – 10 MIN HIIT HORNÍ PARTIE
STŘEDA 16.6.2021
Pokročilí – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO
Začátečníci – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO
ČTVRTEK 17.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO (bez skákání)
Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO (bez skákání)
PÁTEK 18.6.2021
Pokročilí – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ DOLNÍ PARTIE
Začátečníci – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ DOLNÍ PARTIE
SOBOTA + NEDĚLE
Cvičební volno na regeneraci + 5. a 6. DEN ze ZELENINOVÉHO DETOXU
PONDĚLÍ 21.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO HORNÍ PARTIE
Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO HORNÍ PARTIE
ÚTERÝ 22.6.2021
Pokročilí – 10 MIN PLYOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ DOLNÍ PARTIE
Začátečníci – 10 MIN PLYOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ DOLNÍ PARTIE
STŘEDA 23.6.2021
Pokročilí – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO
Začátečníci – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA BŘICHO
ČTVRTEK 24.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO
Začátečníci – 10 MIN HIIT/KARDIO CELÉ TĚLO
PÁTEK 25.6.2021
Pokročilí – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ ZADEK
Začátečníci – 10 MIN IZOMETRICKÉ POSILOVÁNÍ ZADEK
SOBOTA + NEDĚLE
Cvičební volno na regeneraci + 7. a 8. DEN ze ZELENINOVÉHO DETOXU
PONDĚLÍ 28.6.2021
Pokročilí – 10 MIN HIIT HORNÍ PARTIE
Začátečníci – 10 MIN HIIT HORNÍ PARTIE
ÚTERÝ 29.6.2021
Pokročilí – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ ZADEK
Začátečníci – 10 MIN INTENZIVNÍ POSILOVÁNÍ ZADEK
STŘEDA 30.6.2021
Pokročilí – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA CELÉ TĚLO
Začátečníci – 10 MIN VÝVOJOVÁ SESTAVA NA CELÉ TĚLO
Krásné léto ♥
Diskuze
Desetiminutovky jsou skělé, díky za ně Maruško! Moc by mi vyhovovalo, kdyby byly zařazeny jako další kategorie do týdenních plánů (začátečníci, pokročilí, kancelář, desetiminutovky). Taky bych moc uvítala, kdybys mohla natočit pár sestav s dětmi, které by byly zaměřené na děti školáky. Obecně mají velké problémy s držením těla, kulatá záda, atd. Děkuji za tvou práci! Petra
Ahoj Maruško,možná bych to zkusila,když čas dovolí....s dvěma malými dětmi jsem ráda,že zvládám týdenní plány😁Cvičení možná zvládnu,ale to vaření...nevím,nevím...ale kdyžtak bych mohla modifikovat 😁
Pěto, sestavy budou vždy vystavené den předem. Proto jsou vidět jen ty zítřejší. Zítra vydám další a odkaz bude zde, nebo budou vidět i na hlavní straně webu mezi novými cvičeními.