Posilování břicho #6

Sestava včetně přípravy na trénink

cinky

Dodržujte správnou techniku cviků

Přípravná část (4 min)

  1. cvik – (60 sek / 30 sek na přesun do dalšího cviku) zvedání kolen do strany vestoje
  2. cvik – (60 sek) otevírání kolen vleže
  3. cvik – (90 sek) pokládání končetin vleže a paže do prodloužení těla na zem

Posilovací část (+- 13 min)

  1. cvik – 40x úklony do strany vestoje s pažemi v prodloužení těla
  2. cvik – 35x křížový dotyk prstů vleže
  3. cvik – 30x úklony do strany vestoje s činkami
  4. cvik – 25x zvedání hrudníku s činkou vleže
  5. cvik – 20x úklony do strany vestoje s rukama za hlavou + zdvih kolene
  6. cvik – 15x zvedání hrudníku s uchopením palce
  7. cvik – 10x pokládání kolen v prkně
  8. cvik – 5x skákající prkno

Bonus

  1. cvik – maximální výdrž v prkně / pauza 1–2 minuty / maximální výdrž v prkně

Závěrečný relax (15 min)

  1. cvik – (1 min:30 sek) pravé rameno
  2. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  3. cvik – (1 min:30 sek) levé rameno
  4. cvik – (1 min) dotyk prstů vzad
  5. cvik – (1 min:30 sek) propletené paže vzad
  6. cvik – (1 min:30 sek) prsa
  7. cvik – (1 min:30 sek) předloktí a bicepsy
  8. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  9. cvik – (1 min:30 sek) rotace vkleče
  10. cvik – (2 min:30 sek) rolování do polohy dítěte

K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL

Popis cviků a ukázky modifikací

Závěrečný relax

Vaše Maruška