10 min výzva na celé tělo #21

Sestava včetně přípravy na trénink

bez_pomucek

„Milí pokročilí,

je načase rozšířit náš repertoár o nové 10 minutové sestavy. Tento měsíc jich bude víc než dost s novou měsíční výzvou, kterou zahajujeme tímto hodně intenzivním intervalovým tréninkem o tahání vlastní tělesné hmotnosti. Nic kromě svého těla tedy nepotřebujete. Stačí se obléknout do pohodlného cvičení a 10 minut jet naplno. To není zas až tak těžké, že?

Užijte si trénink!“

DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ

PŘÍPRAVNÁ ČÁST (2 MIN)

  1. cvik (60 sek) – přeskoky v prkně a kolenem vpřed
  2. cvik (60 sek) – vysoký běh na místě

CVIČEBNÍ ČÁST (8 MIN)

2x dokola 4 cviky = 8 x 45 sek cvičení / 15 sek volno

  1. cvik – výpad + pánev k zemi a dynamický výskok z výpadu
  2. cvik – oslí výskok a podsunutí nohy
  3. cvik – výpad + pánev k zemi a dynamický výskok z výpadu (druhá noha)
  4. cvik – angličák naruby s klikem (bez výskoku)

RELAXAČNÍ ČÁST (1 – 2 min)

Dýchání vsedě a zaměření pozornosti na svůj dech

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška