Cvičení do kanceláře – spodní partie #4 (kyčle)

Milé Rutinačky a Rutináci,
tentokrát se u kancelářského 15minutového cvičení zaměříme na kyčle. Nejprve si uvolníme svaly a pak je posílíme.
Užijte si sestavu!
Nezapomínejte, že správné držení těla je na prvním místě, a také PODĚKOVAT svému tělu, že můžete cvičit
Pomůcky
bez pomůcek
Sestava (15 min)
- cvik (45 sek / 15 sek volno) – protažení psoasu s úklonem do strany
- cvik (45 sek / 30 sek volno) – protažení psoasu s úklonem do strany (druhá noha)
- cvik (1 min / 15 sek volno) – protažení piriformisu
- cvik (1 min / 30 sek volno) – protažení piriformisu (druhá noha)
- cvik (1 min / 30 sek volno) – dýchání s tlakem chodidel proti sobě
- cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání chodidel s tlakem proti sobě
- cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání nohy s druhou na stehně
- cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání nohy s druhou na stehně (druhá noha)
- cvik (1 min / 30 sek volno) – oblouky pokrčené nohy
- cvik (1 min / 30 sek volno) – oblouky pokrčené nohy (druhá noha)
- cvik (1 min) – otlaky chodidel proti sobě (nad zemí nebo na zemi)
Sestava

Diskuze k článku
Docvičeno. Super ♥ Díky