Cvičení do kanceláře – spodní partie #4 (kyčle)

Milé Rutinačky a Rutináci,

tentokrát se u kancelářského 15minutového cvičení zaměříme na kyčle. Nejprve si uvolníme svaly a pak je posílíme.

Užijte si sestavu!

Nezapomínejte, že správné držení těla je na prvním místě, a také PODĚKOVAT svému tělu, že můžete cvičit 

Pomůcky

bez pomůcek

Sestava (15 min)

  1. cvik (45 sek / 15 sek volno) – protažení psoasu s úklonem do strany
  2. cvik (45 sek / 30 sek volno) – protažení psoasu s úklonem do strany (druhá noha)
  3. cvik (1 min / 15 sek volno) – protažení piriformisu
  4. cvik (1 min / 30 sek volno) – protažení piriformisu (druhá noha)
  5. cvik (1 min / 30 sek volno) – dýchání s tlakem chodidel proti sobě
  6. cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání chodidel s tlakem proti sobě
  7. cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání nohy s druhou na stehně
  8. cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání nohy s druhou na stehně (druhá noha)
  9. cvik (1 min / 30 sek volno) – oblouky pokrčené nohy
  10. cvik (1 min / 30 sek volno) – oblouky pokrčené nohy (druhá noha)
  11. cvik (1 min) – otlaky chodidel proti sobě (nad zemí nebo na zemi)

Sestava

Vaše Maruška