Cvičení do kanceláře spodní partie #4 (kyčle)

Dodržujte správnou techniku cviků

Sestava (15 min)

1. cvik (45 sek / 15 sek volno) – protažení psoasu s úklonem do strany
2. cvik (45 sek / 30 sek volno) – protažení psoasu s úklonem do strany (druhá noha)
3. cvik (1 min / 15 sek volno) – protažení piriformisu
4. cvik (1 min / 30 sek volno) – protažení piriformisu (druhá noha)
5. cvik (1 min / 30 sek volno) – dýchání s tlakem chodidel proti sobě
6. cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání chodidel s tlakem proti sobě
7. cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání nohy s druhou na stehně
8. cvik (1 min / 30 sek volno) – zvedání nohy s druhou na stehně (druhá noha)
9. cvik (1 min / 30 sek volno) – oblouky pokrčené nohy
10. cvik (1 min / 30 sek volno) – oblouky pokrčené nohy (druhá noha)
11. cvik (1 min) – otlaky chodidel proti sobě (nad zemí nebo na zemi)