Kardio – spodní partie #1

Pokročilí

Ahoj Rutiňáci,

dnešní kardio je úžasné! Za krátký čas (do nějakých 25 minut) nejen skvěle posílíme nohy a hýždě, které jsou cílem této sestavy, ale zvedneme si tepovku na maximum. Intenzitou cvičení dosílíme krásného pálení kalorií i po docvičení a současně uděláme krok k tomu, aby naše půlky byly pěkné a pevné 🙂

Začátečníci budou cvičit všechny cviky v lehčích variantách, které vysvětluji na videu s popisem cviků.

Sestava určitě rychle uteče. Dejte do ní vše! 🙂

Užijte si cvičení!

Pomůcky

žádné

Sestava

Kardio část – na čas

  1. cvik – 16x poskakující sumo dřep s výpadem, kmitem a zdvihem nohy
  2. cvik – 4x výskok na 1 noze (10x) a vypnutý výskok
  3.  cvik – 16x skok vpřed do dřepu, 6x přeskok do strany a výskok s rotací
  4. cvik – 4x výskok na 1 noze (10x) a vypnutý výskok
  5. cvik – 16x most na 1 noze s pokrčením a fajfkou, na špičky
  6. cvik – 4x výskok na 1 noze (10x) a vypnutý výskok
  7. cvik – 16x dvojitý vězeňský přeskok a 2 nízké jacky
  8. cvik – 4x výskok na 1 noze (10x) a vypnutý výskok

Bonus na čas

  1. cvik 60x sumo královna

Protažení (12 min)

  1. cvik (3 min) levá hýždě
  2. cvik (3 min) pravá hýždě
  3. cvik (3 min) levé lýtko a stehno
  4. cvik (3 min) pravé lýtko a stehno

Sestava včetně zahřátí a protažení

Popis cviků a ukázky lehčích variant

Vaše Maruška