Cvičení na zadek #2 (posilování)
Pokročilí
Článek je pouze pro VIP uživatele.
Chcete-li článek zobrazit, aktivujte si v eshopu VIP členství. Níže je krátká ukázka textu.
Koupit VIP členství„Milé Rutinačky a Rutináci, druhá sestava na zadek je před vámi a to by nebylo, abyste na konci sestavy neměli zadeček v jednom ohni. Prostřídáme 4 cviky o tahání vlastní tělesné hmotnosti, které jsou z mého pohledu na budování hýždí nejlepší. Mě na konci půlky pálily znamenitě! Užijte si trénink!“ DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ PŘÍPRAVNÁ ČÁST (5 […]
Diskuze
Skvělé cvičení Maruško! I když dřepy dávám stále jen do půlky, tam to bylo velmi výživné, taky mosty staly za to 😉 Dřepy na 1 noze pořád nedávám, ale asi to bude spíš blok v hlavě, bojím se, že sletim dozadu. Tak přemýšlím o nějaké pomucce, např. gume. Myslíš, že by to šlo? :)
Ahoj, guma je skvělá varianta. Stačí ji někde před sebou přichytit a držet se jí po celou dobu dřepu na 1 noze. Až časem získáš jistotu, gumu už nebudeš potřebovat.
Super, děkuji a zkusím :)
Maruško, opět parádní sestava👌💪.. Napada mě takový popěvek s těmito sestavami: "prdelky nebojte se, klepat se nebudete" 😀🙊🙈 Pokud je to nevhodný obsah raději smažu 🙂🤗
Ahoj, díky! Super popěvek jsi vymyslela! :-)
Ahoj Maruško, asi jsem divná :-D:-D já na konci necítila pořádné pálení hýžďových svalů... Není to tvá vina, ale já jsem před rutinou.cz cvičila hýždě technicky špatně (nevím, jak to odborně popsat, ale dříve jsem cítila pálení předních stehen a žádný hýždě). Teď s tebou se to pomalu učím zapojovat hýžďové svaly...je pro mě velký úspěch, když mě nebolí z toho přední stehna, ale cítím zadaček..:-) Musím se hodně na to soustředit a jít kam mě to dovolí... kdybych šla víc, tak bych to tahala předn. stehny. Taky dříve jsem měla skoro placatý zadek, ale přední stehna namakaná, ups :-( Krásný den přeji
Ahoj Peťo, zadek Tě nemusí pokaždé pálit. Stehna se také zapojují během cvičení dolních končetin (bez nich to také nejde ;) ). Ale je to tak, jak píšeš - nejprve je třeba naučit se cvičit a zapojovat končetiny správně - tím vybalancuješ zapojení stehen i hýždí a stehna nebudou tolik přetěžována. Pak vše pocítíš trochu jinak v tom smyslu, že se síla dolních končetin rozloží i do aktivních hýžďových svalů (které mimochodem plno lidí neumí zapojit správně a plochý zadek nebo zadek ve tvaru staženého půlměsíce s velkým ďolíkem na boku je toho důkazem). Navíc se může stát, že zadeček pocítíš "nečekaně" až druhý den. Tak schválně.....jsem zvědavá, jestli zadeček ucítíš zítra ;)
Můžu říci,že cítím (příjemně) nohy,ale i zadeček(možná i více)🤩🤩💪💪Cítit zadeček je pro mě největší radost, x let zpětně jsem vůbec necítila zadeček😔 při cvičení. S tebou cvičím pravidelně cca 6 měsíců a můžu říct,že díky tobě a tvému cvičení mi jde lépe zapojovat/procitovat hýždě....a taky to jde poznat na tvaru zadečku🤩, už se probudil a není žádná placka 🤩😁 Pro sebe jsem si dělala pokus...zacvičila jsem si jiné cvičení,kde se cvičí dřepy,výpady...s jinou trenérkou v rychlém tempu...kde nejde o techniku,ale tempo. I když jsem se snažila cvičit správně,tak to nešlo...cítila jsem další dny přední stehna a ne hýždě 🙈😁(nemohla jsem si z toho ani sednout) Z toho vyplívá,pro kulatý a hezky zadeček JEDINĚ Rutina.cz🤩🥰 Pro zdravé a silné tělo JEDINĚ s Maruškou 🤩🥰
To moc ráda čtu! 😍 Díky, je to moc milé, mít tak úžasnou zpětnou vazbu.
Ahoj Maruško, moc děkuji za tahle nová cvičení! Taky zjišťuji, že neumím správně zapojit zadek, při i po cvičení mám nejvíc znavená kolena (hlavně při mostu je to docela peklo). Snažím se během cvičení hodně soustředit na správné provedení, tak snad se časem zlepším a jestli někdy zvládnu dřep na jedné noze v plném rozsahu, tak uspořádám oslavu! :-D
Ahoj, kdysi jsem to měla jako Ty. Kolena jsem cítila nejvíce v mostu (jakoby mě to v nich táhlo), a po docvičení, když jsem si šla třeba sednout, jsem kolena cítila. Souvisí to se slabými hýžděmi i omezenou mobilitou v kyčlích. Až se síla zadečku i rozsah pohybu v kyčlích zlepší, kolena na tom budou také lépe. Dnes je vůbec necítím, naopak jím věřím, že mne podrží. Tak držím palce, abys toho postupně dosáhla též. Chce to čas a pozvolný progres - prostě nic neuspěchat a naučit se ovládat tělo i svaly.