10min výzva na břicho #1
Sestava včetně přípravy na trénink
Pokročilí
DODRŽUJTE SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ
Přípravná část (2 min)
- cvik (120 sek) – tlaky do stehen v 3.měsíční poloze a přiblížení končetin k zemi
Cvičební část (8 min)
1. část (4 min) – 4x dokola následující 2 cviky
- cvik – (20 sek cvičení / 10 sek volno) l-zvedání končetin
- cvik – (20 sek cvičení / 10 sek volno)horolezci
2. část (4 min) – 2x dokola následující 2 cviky
- cvik – (35 sek cvičení / 10 sek volno) vyvýšené prkno
- cvik – (60 sek cvičení / 15 sek volno) 3D kmity u židle
Kdo má čas a chuť, může následně protáhnout vršek
K zapisování a zaznamenávání VAŠÍ PROMĚNY je tu VÁŠ OSOBNÍ PROFIL
Diskuze
Maruško, mám ráda tyhle krátké sestavy. Občas si je zacvičím. Dneska jsem prvně vydržela horolezce. Pokrok! :-) Díky, že jsi.
Tak dnes moje první cvičení po porodu (3,5 měsíce) a musím říct, že jsem měla co dělat. Snad to bude časem lepší a lepší.
Ahoj Lucko, vítej zpět 🤗
Úžasný. Děkuji, Maruško :-)
Rádo se stalo :)
5 týdnů po porodu je to masakr, ale těším se na výsledky. Děkuju za motivaci.
Dlouho jsem se odhodlávala k tomu, abych zase po pár letech začala cvičit, ale marně. Tohle mě ale natolik motivovalo, že jsem si dneska zacvičila, a chci určitě pokračovat. Takže díky ;-)
Markéto, nemáš zač :-)
Ahoj Marusko, bylo to super,dekuji
Díky.
Tak jsem to zvládla i s manželem 😉
skvělé! ;)