10 min výzva na celé tělo #1 (HIIT)

Začátečníci

Milé začínající Rutinačky a Rutináci,

dnes po vás všechny na ukázku vystavuji úplně první sestavu z MĚSÍČNÍ VÝZVY NA CELÉ TĚLO S 10MIN SESTAVAMI, ať máte představu, co vás čeká 😉

Dnešní trénink využívá intenzivních tabatových intervalů, kdy tělo pojede na maximum. Za pár minut ze sebe vydáme úplně vše a pak si můžeme užívat zbylého dne jak se patří. Zítra bude trénink silovějšího charakteru, abychom necvičili každý den intenzivně a nedošlo k přetrénování.

Užijte si dnešek!

Nezapomínejte na správné držení těla a PODĚKOVAT svému tělu, že můžete cvičit 🙂

Pomůcky

židle/stolička; malá PET lahev

Sestava

Zahřívací část (2 min)

  1. cvik (60 sek) – most
  2. cvik (60 sek) – běh na místě

Cvičební část (8 min)

1. část (4 min) – 8x dokola 20 sek cvičení / 10 sek odpočinku

  1. cvik – mini dřep a PET lahví vpřed
  2. cvik – 10x běh na všech 4 s dlaněmi na stoličce a skok do kliku

2. část (4 min) – 8x dokola 20 sek cvičení / 10 sek odpočinku

  1. cvik – výpad s PET lahví nad hlavu
  2. cvik – bicykl s 1 nohou na zemi

Kdo má čas a chuť, může následně protáhnout celé tělo

Sestava včetně zahřátí

Popis cviků

Vaše Maruška