Měsíční výzva na paže a břicho s 10min sestavami

Milé Rutinačky a Rutináci,

v naší FCB Rutina skupince jsem se vás tázala, jaké nové sestavy byste uvítali. Absolutní většina z vás byla pro završení naší MĚSÍČNÍ VÝZVY NA BŘICHO a MĚSÍČNÍ VÝZVY NA NOHY A HÝŽDĚ s 10 MIN SESTAVAMI chybějící a současně doplňují výzvou a to VÝZVOU NA PAŽE.  Proto vás opět vyzývám, abyste se ještě jednou ke mně připojili a střihli si každý den 10minut tréninku, který bude zaměřený na paže nebo břicho.

Od pondělí do pátku po celé 4 týdny budete zásobeni novu sestavou na každý den, kdy záměrně jeden den potrápíme více paže a další den břicho, aby trénovaná partie z předchozího dne mohla odpočívat a regenerovat.

Opět zařadíme nějaké pomůcky, abychom si tréninky zpestřili a ztížili.

Kdo mne zná, nebude překvapen, když napíšu, že se budeme maximálně soustředit na správné provádění cviků, které je zásadní, abyste měli co nejkvalitnější výsledky.

Tréninky můžete zařadit (stejně jako u břicha i nohou) každý den samostatně, což vám může pomoci vybudovat nějakou pravidelnost ve cvičení (skvělý bonus! 🙂 ), nebo po našich obvyklých cvičebních sestavách z týdenního plánu. Tréninky  na paže z výzvy doporučuji vynechat ve dny, kdy máme plánovanou sestavu na horní partie.

Každý den vás čekají 2 videa – 1 cvičební + samostatné video (vždy pod cvičebním videem) s vysvětlením a ukázkou cviků pro pokročilé i začátečníky. Vždy tak budete mít možnost zvolit si verzi cviku takovou, abyste mohli cvičit správně po celou dobu tréninku – jen tak se cvičení může stát dlouhodobě prospěšnou záležitostí.

Go for it! 🙂

Jděte do toho, jelikož po měsíci pravidelného tréninku, zaručeně uvidíte či pocítíte výsledky. Stačí jen vstát, vystoupit ze své komfortní zóny, ve které se nic nezmění, a dát do tréninku maximum 🙂

Legíny i tričko mám od společnosti 2Skin a ten nápis je prostě trefný 🙂

Co budete potřebovat?

Pro výzvu nám budou stačit prostorově i finančně nenáročné pomůcky, které lze v případě gumy a zátěže volit dle obtížnosti (odporová síla/hmotnost):

  • posilovací/ odporovou gumu Thera-Band (používám 2 metrovou, modrou – extra silnou)

  • činky lehčí i těžší (používám 3 kg až 8 kg činky, u kterých lze zátěž odebírat a přidávat)
  • švihadlo (veškeré přeskoky lze provádět i bez něj)
  • židli či stoličku

Co vás čeká?

  • Od pondělí do pátku každý den nová sestava na paže a břicho – celkem tedy 20 videí v průběhu měsíce
  • Zahřátí před každým tréninkem + trénink dá dohromady vždy jen 10 min
  • Minimum pomůcek – pouze domácí či dostupné pomůcky, jež lze doma bez problémů skladovat 🙂
  • Výklad a popis pro všechny prováděné cviky + ukázky lehčích variant pro začátečníky a mírně pokročilé na samostatném videu
  • Neustálé navádění v průběhu tréninku z mé strany

Tréninky

Všechny tréninky najdete mezi „Letními desetiminutovkami„, také mezi „Novinkami“ na hlavní straně webu a také budu vkládat odkazy níže.

První, níže vystavená sestava na pondělí je pro vás na ukázku, abyste věděli, co očekávat. Ostatní tréninky budou dostupné už jen VIP členům a zůstanou na webu k dipozici napořád. Výzvu si tedy můžete „střihnout“ kdykoliv během vašeho aktivního cvičebního VIP členství.

1. TÝDEN

1. Pondělí – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

2. Úterý –  trénink zaměřený na břicho

3. Středa – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

4. Čtvrtek – trénink zaměřený na břicho

5. Pátek – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

2. TÝDEN

6. Pondělí – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

7. Úterý – trénink zaměřený na břicho

8. Středa –  trénink zaměřený na paže, ramena a záda

9. Čtvrtek – trénink zaměřený na břicho

10. Pátek – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

3. TÝDEN

11. Pondělí – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

12. Úterý – trénink zaměřený na břicho

13. Středa – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

14. Čtvrtek – trénink zaměřený na břicho

15. Pátek – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

4. TÝDEN

16. Pondělí – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

17. Úterý – trénink zaměřený na břicho

18. Středa – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

19. Čtvrtek – trénink zaměřený na břicho

20. Pátek – trénink zaměřený na paže, ramena a záda

Vaše Maruška